Marcel nie znam Cie od wczoraj wiec moze i cos w tym jest - ze mowisz prawde .. dajesz w tym momencie slowo a dla mnie to juz duzo dobermanos nie wejde na cykl poki co bo wlasnie skonczylem awax sadze ze jak koles jest czysty i da dobrego fronta to poczuje po tygodniu max dwoch ;-)
[...] Wyciskanie leżąc (MAX) : 110kg Przysiad (MAX) : 100kg więcej infa nie znam... myślę że to wystarczy :) Proszęo sprawdzenie planu. Acha, w weekedny nie mogę ćwiczyć. Tylko jak już to od pn do pt P.S. jeżeli chodzi o rozmiar klatki to nie wiem, ale wizualnie mam nawet w miarę rozbudowaną :P Zmieniony przez - expendable w dniu 2010-10-29 15:07:42
[...] na przemian z bieganiem 6:00 - 6:15 jogging 6:15 - 6:25 wzniosy kolan 4 serie 6:25 - 6:30 spięcia trzystronne 3 serie 6:30 - 6:40 1 kaps HMB 6:45 mi sie to ogolnie jakos srednio podoba, za duzo kombinacji, a poza tym 'jogiing na przemian z bieganiem' a to nie jedno i to samo? %_) jak nie masz rowerka stacjonarnego to juz lepiej po [...]
[...] 8, sam teraz ćwiczę programem 8/8/6/6 i idzie ;]. przerwy po 2min. Do nowego planu zmniejsz ilość powtórzeń i zwiększ ciężar i dodaj po 1 ćwiczeniu. W tym twoim planie już widzę poważny błąd. np przy barkach wybrałeś takie ćwiczenia które głównie rozwijają akton przedni a gdzie środek i tylnie aktony, jak ćwiczymy to rozwijamy cały mięsień tak?
[...] 5. Podciaganie podchwytem wąsko 3xmax 7-5-5 6. Triceps linki zza głowy (3x12) 20-22.5-25kg szóstki nie zrobiłem bo siłke zamknęli i wygonili. Zresztą max ciężar to 27.5kg . Czuję że trzeba bedzie zmienic siłkę jak sie skończy karnet skoro po miesiącu brakuje obciążeń, a żaden ze mnie koń :) Zmieniony przez - bartek81 w dniu 7/6/2022 11:27:19 PM
Witaj Janku, powrót... tak, to właściwe słowo, choć pomijając powyższe nie czuję się jakbym cokolwiek przerwał, no ale kalendarz nie kłamie. Trochę trudności było. Dopiero z 6 tygodni temu postanowiłem zredukować wagę mając na uwadze straszliwy ból kolana, który złapał mnie na wysokości 2300 mnpm w zeszłym roku:) w dodatku w porwanych butach- [...]
[...] rob pompek, trening klatki wystarczy Wtorek. Solownia to samo co wczoraj na klateczke tylko delikatniej czasem upuszcam ktores z cwiczen. Dodaje do tego TRICEPS. Brzuszki jak w poniedzialek. Przed snem 6 Weidera i 3/4 seri pąpek po 20x Dobranoc Zrob sobie wolne, klata raz na tydzien starczy, max 2 razy przy splicie. Sroda Barki wiciskanie [...]
szczerze, to jak bywalem na silce publicznej (teraz mam w domu), to rzadko spotykalem "koksikow" co przychodzili i np. robili klate zaczynajac od 100kg. moze tylko jak sie chcieli sprawdzic ile MAX wycisna, a tak wogole nikt nie robi duzymi ciezarami. kiedys obserwowalem jednego typa, dzik jak sie patrzy, myslalem, ze z 80 kg na [...]
podejrzewam że te 2-3h rowerka to raczej niskie tempo/intensywność (bo inaczej albo byś nie wytrzymał, albo już byś wyglądał jak kolarz). Spróbuj powplatać - niekoniecznie we wszystkich treningach -interwały, tzn np 2 minuty spokojnej jazdy a co trzecia minuta jazda na max.. zresztą poczytaj sobie o nich.
[...] -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) przysiady i wykroki z tym obciążeniem to bez sensu. jak dasz rade to przysiady na jednej nodze, jeśli nie rób przysiady bułgarskie ze sztangielkami. Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa [...]
aby wykonać te 12/10/8, czy jechac 3x max - dobierać taki ciężar aby wykonać założoną liczbę powtrz. Daj filmik z ćwiczeń to zobaczymy jak wygląda Twoja wersja, mogą być różne ćwiczenia. Myślę, że zawsze coś się do korekty znajdzie
W szkole trzeba troche rozrywki zapewnić A co do treningu, to domyślam się, że w małej części przyczyną mogła być choroba, ale też jak mówisz zachłanność w dokładaniu ciężarów, w siadach i MC to luzik, ale klata i barki siadły Zastanawiałem się nad zmianą planu, ale na tym co obecnie ćwicze, to rekokdy wmiare poprawiłem, i masa ładnie poszła(co [...]
Hubert ma racje, ale skoro nie dasz rady 3ech razy to trza iść na kompromis no i bawić się w 2 treningi tygodniowo *************************** A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]
W treningu proponowanym przez adzika bic/tric jest w części A i B więc może faktycznie robić 2 serie ;> A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc //POMPKI TYLEM B: - MC - [...]
Z calym szacunkiem Wojtas, ale pier.dolisz Jak go przyblokuje to juz bedzie dawno za pozno. Sa ludzie ktorym deca wchodzi luzno, sa tacy jak ja i Irko na przyklad z ktorych 200 robi impotenta. Za chvja bym tego srodka nie ruszyl bez provironu przez caly cykl. Jeszcze zreszta tak niedawno smiales sie w jakims temacie ze ludzie wala gramy testa a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze mi ktos powiedzieć jak pierwszy tydzien zaczac fbw chodzi mi o ciezar np biore max na 5 powtorzen 100kg na klate tzn ze pierwszy tydzien mam zaczac 90kg i dodawac do setki co tydzien 2,5 kg czy odrazu max 100kg w pierwsszym tygodniu??
[...] dobrze, można jeszcze spróbować opuszczać nieco niżej ale widać, że ciężar kontrolujesz i wyciskanie jest ok Ja bym przyczepił się ułożenia tułowia na ławce.Leżysz jak placek i w dodatku rozglądasz się na boki podczas wyciskania. De facto całe ciało ma być napięte i zwarte.Pośladki ściśnięte, klatka wypięta, łopatki w retrakcji.Nogi [...]
Hehe, jestem dokladnie 2 razy slabszy niz ty! 100 robie 6-7 ruchow (ty 200) 120 na max (ty 240) 140 w koszulce (ty 280) No to jest moc Apropos, troche dziwna polityka zwiazku. Jak nie starczy kasy na pokrycie calej kadry to powinni kazdego pokryc ale w 80-90% chyba z tego wynikly by wieksze korzysci: nikt nie czul by sie pokrzywdzony, a zatem [...]
DAX Laboratories (temat zbiorczy)
